蜜桃臀可以通過寬距深蹲，左右側步蹲，仰臥屈膝挺髖，仰臥單腳屈膝挺髖等動作來練習。在眾多練習方法中，寬距深蹲是最為常見的練臀方式。很多人都知道深蹲能夠練習臀部，也能夠刺激到大腿肌群，大部分人都是采用與肩同寬的姿勢進行深蹲，其實最好的方法是寬距深蹲，就是雙腿打開的距離超過肩寬，這樣才能夠有效刺激臀部的脂肪。在做寬距深蹲的時候，要注意挺胸收腹，臀部肌肉也要收緊，下蹲的時候，膝蓋要往外而不是往內，往內的話會傷到膝蓋，這點要特別注意，另外膝蓋往下時不要超過腳尖，不然也會讓膝蓋造成傷害。每天10-20次，可以根據自己的能力增加練習次數。而左右側步蹲，仰臥屈膝挺髖，仰臥單腳屈膝挺髖這些動作也能夠刺激到臀部，每天可以跟寬距深蹲一起配合，練習幾組動作，確保大腿和臀部全方位的肌肉群都能鍛煉到，這樣練習出來的體型才不會那么別扭。另外做動作的時候，要確保收腹，還要保持呼吸，不要閉氣。
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