蜜桃臀在家里可以通過一些臀部動作進行練習，比如寬距深蹲，負重深蹲跳，負重提膝抬腿等方法，只要堅持下來，就能夠看到效果。寬距深蹲10-20次。雙腿打開超過肩寬，這就是所謂的“寬距”，不要與肩同寬。雙手可以叉腰，或者是相握屈肘置于胸前，腹部和臀部都收緊，下蹲的時候，要確保腳尖跟膝蓋維持在同一個方向且膝蓋不要超過腳尖，停留一兩秒，然后起身，記得保持呼吸，這個動作能夠很好刺激到大腿和臀部。負重深蹲跳10-20次，這個動作其實是寬距深蹲的變形，下蹲之后往上跳，如此反復，要點跟寬距深蹲一樣，腹部臀部還有腳尖等都需要注意。而負重深蹲跳重點在于負重，腳上可以綁沙袋或者是專門的負重工具，要根據自己的實際情況選擇。負重提膝抬腿10-20次，這個動作跟負重深蹲跳一樣，都是需要在腳上綁沙袋或者是其他的負重工具，選擇一面墻，雙手抵著墻，腹部收緊，一腿站立一腿運動，運動時，向前抬起時需要屈膝，向后踢時需要把腿伸直，如此反復，能夠刺激到整條腿和臀部的肌肉。
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