舉啞鈴是健身房中最簡單的運動方式，當然，舉啞鈴的方式是多樣的，如果大家想快速減掉手臂上的贅肉，可以身體站立舉啞鈴，注意要雙腳分開，與肩同寬，左手和右手分別握著啞鈴，重量一定要結合自己的力量，切勿盲目選擇重的，否則容易受傷。
剛開始舉啞鈴的時候，一般做四組舉啞鈴，每組12次，然后休息30秒左右，繼續做重復的動作，如果你熟悉舉啞鈴的方式，可以左右交替，一組做40次左右，切記要根據自己的身體素質來進行鍛煉，否則會適得其反，沒有鍛煉的效果。
跳繩是一種不錯的鍛煉方式，需要揮動手臂的力量，起到瘦全身的效果，一天大約30分鐘即可，每分鐘跳60下或者100下，如果不會跳的話，速度可以降低，不要對自己太苛刻，要適當的進行鍛煉。