單車是最減脂肪的運動方式，不過不要天天都騎行，一周大約3~5次就可以，雖然動感單車能夠達到瘦全身的效果，但是它會傷害膝蓋，長期騎行單車，膝蓋會產生疼痛的感覺，建議大家多給身體補鈣片和維生素，每次運動完之后要記得做拉伸動作。
一般動感單車一節課45分鐘，單車最先開始鍛煉的就是腿部，因為騎行時，需要借助腿部的力量，另外還要腰部和手腕的力量，所以說可以達到瘦全身的效果。如果剛接觸動感單車，騎行過程中會非常吃力，并且第二天還會出現腿疼的現象。
腿部酸痛是正常現象，等休息兩天就會恢復，最長需要1周之后恢復，剛開始騎動感單車，不要太用力，你可以不用跟從教練的節奏，先按照自己的體能騎行，腳部一定要綁緊，做好安全措施，以免滑落下來。