一定要減少糖分和熱量的攝入，無論是淀粉類食物還是各種零食都要斷絕掉，要改善自己的飲食習慣，多吃水果蔬菜；還要加強運動，多拉伸背部肌肉，多推拿背部和頸部，緩解疲勞，減少脂肪。后背以及頸部有肉肉是非常正常的，因為這兩個部位是最少運動到的部位，脂肪很容易在這兩個部位發生堆積，想要減掉這里的脂肪那要從整體上做出改變。首先一定要改正自己的飲食習慣，高熱量的東西、高脂肪的食物、含有超多添加劑的零食都不能隨便吃了，要多吃綠色蔬菜瓜果，讓飲食結構變得合理且健康。再就是要多做運動，一定不能讓自己懶下去，想要健美的身材那運動一定是必不可少的。慢跑、游泳、快走等有氧運動都是不錯的，這些運動都能從整體上改變身形，久而久之后背和頸部也就瘦下來了。還要做專項訓練，頸部和后背一定要做按摩，多拉伸背部的肌肉，多按摩一下頸部，不僅能緩解疲勞，還能快速變瘦。
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