1.足尖蘸地運動。仰面躺在地上，雙手放在身體兩側，手掌朝下，雙腿向上伸直，膝蓋彎曲90度。吸氣，髖關節運動，放低左腿把腳尖蘸向地面；呼氣，腿抬到原始位置。雙腿交替進行。
2.腿劃圈運動。仰面躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，左腿抬起朝向天花板，腳尖繃直，在空中劃圈。方向不限，之后換另一條腿進行同樣的動作。
3.交叉式運動。開始動作和腳尖蘸地運動類似，把手放在腦后，抬頭，頸和肩部離開地面。吸氣，身體轉向右方，使右膝蓋和左肩膀盡量靠近，同時左腿伸直，45度方向朝向天花板，呼氣，然后換另一側。
4.踢腿運動。身體側身仰臥，兩腿疊放，用胳膊肘和前臂支撐住身體，肋骨抬離地面，另一只手放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢直至和另一條腿呈現90度再收回，之后換另一側做。
5.背部旋轉伸展運動。趴在地上，手掌放在地上，前額放在手上。抬起頭部，肩膀和胸部離開地面，向右轉動上半部身體。之后換另一側。
6.體側屈運動。臀部左側坐在地上，左腿在身前彎曲，左手放在地上支撐身體，右腳放在左膝蓋前，右膝蓋朝向天花板方向，右臂放在右膝蓋上。把身體壓向左手，抬起臀部離開地面，用左膝蓋支撐住地面的時候，伸直右腿，把右臂舉過頭頂，使右手和右腳在同一條直線上，之后反向進行。