減脂不能局部減，除非是手術抽脂，減脂可以通過游泳、慢跑、跳繩等運動，安全健康的減脂。很多人身上其他部位很瘦，但是單單只胖肚子，所以想要針對性的減肚子，不過局部減脂是一種思想誤區，肚子上的脂肪不是只給某個部位供能的，而是為全身供能，所以想要瘦肚子，還是要全身一起瘦。1.游泳。游泳是在水中進行的全身性運動，幾乎動用全身的肌肉，而且水中的運動消耗的能量要遠遠多于陸上運動，而且游泳不會對膝蓋關節造成損傷，是最佳的減脂運動。2.慢跑。跑步是一項最簡單的運動，慢跑20分鐘以上能夠有效消耗脂肪，而且慢跑消耗的熱量要比單純的腹部訓練消耗的熱量多。3.跳繩。跳繩讓全身動起來，以140次/分鐘的頻率跳繩10分鐘，相當于慢跑半小時，而且跳繩能夠讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉，增強抵抗力，讓肌肉充滿彈性。跳繩后要記得進行拉伸，防止變蘿卜腿。在減脂中存在很多誤區，不要相信那些效果顯著的減肥藥，它們對身體的副作用非常大；還有節食減肥也是不能過度依賴的，節食固然能夠減掉一部分體重，但是過度節食反而會傷害身體。
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