想要減掉大肚腩，單純進行跳繩、跑步等運動鍛煉不夠，最好是配合合理的飲食，經常按摩腹部，讓腹部保持一個緊張的狀態。肚腩肉影響了形象，女性有肚腩看起來像是孕婦，男性有肚腩看起來像包工頭、暴發戶，為了形象著想，還是將肚腩肉減下去吧。1.保持腹部緊張狀態，在平時的時候要注意讓腹部保持在一個緊張的狀態，雖然是個很小的動作，但是長期堅持，能夠輕松甩掉腹部贅肉，讓腹部平坦，而且有一個很好的體態。2.合理飲食，少吃多餐，避免辛辣油膩食物的攝入，每餐七分飽即可，減少能量的攝入，但不是節食不吃。3.腹部按摩，經常按摩腹部能夠促進腸胃蠕動，及時排出體內的代謝廢物，避免便秘的發生，讓腹部扁平。4.跳繩，跳繩是一項很好的全身性減脂運動，跳繩所消耗的熱量遠高于慢跑等運動，而且經常跳繩，還能夠鍛煉體內臟器，讓肌肉富有彈性。5.慢跑，慢跑雖然燃脂效果不如其他的運動快，但是慢跑勝在簡便，不需要專業的設備，適合于任意年齡段，上班慢跑到公司，低碳環保；晚上慢跑一會，消除一天的壓力，幫助入眠。
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