通過腹部訓練減掉肚子贅肉效果差，想要減掉肚子贅肉還是需要進行全身減脂，可以通過慢跑、跳繩、游泳等運動，燃燒脂肪。男性體脂低，腹部是主要的脂肪存儲中心，想要單純減掉肚子上的贅肉是不太可能的，只有全身減脂才能讓肚子慢慢消下去。1.慢跑。慢跑是項簡單的有氧運動，男女老少都適宜，慢跑每分鐘能消耗10~13卡的熱量，不僅可以減脂，還能夠增強體質，提高身體抵抗力。2.跳繩。跳繩是一項全身性的運動，燃脂效果非常好，有數據顯示以140次/分鐘的頻率跳繩10分鐘相當于慢跑半小時，跳繩不僅可以減脂，而且能夠鍛煉臟器，讓肌肉變得有彈性。跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，緩解沖力。3.游泳。游泳是項全身性的運動，在水中消耗的熱量也比陸上運動多，而且陸上運動需要面對重力的影響，容易對膝蓋造成損傷，在水中沒有這方面的問題，游泳能夠很好地塑造身體曲線。通過運動使身體的基礎代謝提升上去，飲食方面也需要作出改變，戒掉煙酒，少喝碳酸飲料，減少糖分攝入，多吃蔬菜和優質蛋白質。
推薦內容