肚子上的贅肉可以采用一些針對腹部的訓練動作，有很多動作都是在家在床上都能做的，不過最重要的是堅持，不要三天打漁兩天曬網。因為久坐導致脂肪堆積在腹部，逐漸形成肚子贅肉，如果不想去健身房，可以使用下面幾種方法動作，簡單易學，躺在床上也可以瘦肚子。1.仰臥，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢抬起，抬至離地面45度角的位置停留2秒鐘，然后慢慢放下，在這個過程中感受腹部的緊繃感。重復動作。2.仰臥，雙手放在頭下，雙腿并攏伸直，然后緩慢抬起至與地面垂直，然后用雙腿在空中做劃圈的動作，劃圈的幅度逐漸變大再逐漸變小，恢復到最開始的姿勢。重復動作。3.仰臥，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿并攏伸直，雙腿抬至和地面呈45度角的位置，然后雙腿做交叉的動作，一個在上一個在下，然后反復交替，重復動作。4.仰臥，雙手放在腦后，腿慢慢抬起，在空中做蹬自行車的動作，然后利用腰腹的力量，使上背部慢慢抬起，用右肘關節去觸碰左側膝蓋，保持這個動作2秒鐘，然后背部回到原先位置，接著再次抬起上背部，用左肘關節觸碰右側膝蓋。
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