想要有馬甲線首先要體脂達標，不然練出來的腹肌也是被脂肪覆蓋，馬甲線是因為腹肌和腹外斜肌形成，所以要多做一些針對這兩塊肌肉的訓練動作。想要練出馬甲線，首先要明白腹部有太多贅肉是不可以的，即使做了很多針對腹部的訓練，脂肪沒下去，肌肉是不會顯現出來的，所以想要練出馬甲線，先瘦身減脂，之后才有練出馬甲線的可能。下面的3個動作，簡單易做，對于練馬甲線很有幫助。動作一，平板支撐，俯臥在墊子上，雙肘彎曲，雙腳踩地，身體離開地面，使肩膀和肘關節垂直于地面，從頭到腳呈一條直線，保持均勻呼吸，身體收緊。平板支撐的動作中能夠明顯感覺到腹部的緊繃感，這個動作主要是訓練核心肌群。動作二，90度卷腹，仰臥在墊子上，雙腿并攏抬起，雙手往上舉，吸氣，慢慢地抬起上背部，帶動雙手去觸碰雙腳，在這個過程中下背部仍要和地面貼合在一起，呼氣，慢慢還原到初始動作。動作三，空中蹬車，仰臥在墊子上，背部緊貼地面，雙手放在腦后，腿抬起，慢慢進行蹬車的動作，呼氣，上背部提起，用右側肘關節去碰觸左膝，保持動作2秒鐘，然后呼氣還原，再換另一側，左側肘關節碰觸右膝。
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