女生在減肥的時候，盡量吃一些低脂高蛋白的食物，減少碳水化合物的攝入，多吃蔬菜水果，促進腸道消化吸收，定期鍛煉身體，體脂率會降低，馬甲線也會出來。一日三餐都要好好搭配，俗話說“三分吃七分練”，主食盡量選擇粗糧，健康的飲食追求清淡，少鹽，少油炸，肉食以蛋白質高的為主，如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。在早上，我們可以將雜糧粥作為主食，雞蛋含有豐富的蛋白質，再加上牛奶和水果，一份豐富營養的早餐，給一天都會帶來好心情。中午，主食把大米換成糙米，多吃芹菜、菠菜以及一些綠葉蔬菜，要避開土豆、茄子等淀粉含量高的蔬菜，肉類一般選擇牛肉、魚肉、雞肉。平時嘴饞想吃零食就用堅果代替，運動前最多可以吃一個拳頭大小的碳水化合物，2個拳頭大小的蔬菜，運動后一個小時之內，可以吃一拳頭大小的蔬菜，以及一個雞蛋、一根香蕉。早上喝黑咖啡有利于消腫，平時還可以喝烏龍茶，減掉腰腹部贅肉，經常喝水會有飽腹感。
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