體脂率想要下降5%，這要根據個人情況決定，如果你的體重基數很大，制定健康的健身計劃，減去5%一個月就可以，如果你的體重基數較小的話，時間就會很長，想要健身一定要堅持。體脂率就是體內脂肪占身體其他成分的比例，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉的體積大很多，所以減肥的時候，一定要減掉脂肪，降低體脂率。減去5%的體脂，可以降低身體發生疾病的風險，運動過程中將多余不健康的“內臟脂肪”減掉，如果你現在的體脂率在25%以上，在一個月到2個月之間就可以減掉5%的體脂率，如果你現在的體脂率是15%以下，那真的很難。平時戒掉零食，尤其是糖，其次杜絕油膩高鹽的快餐，多吃蔬菜，多吃雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質含量比較高的食物。堅持鍛煉，每周進行4次以上有氧運動，每次控制在30分鐘-60分鐘之間，如騎單車、游泳、瑜伽等，如果想加速減脂效果，可以加入力量訓練，如腹肌訓練、俯臥撐等。
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