很多人由于工作的原因，幾乎是長坐不起，加上下班后又沒有時間鍛煉，導致腰部過度疲勞，嚴重的情況還會引起腰間盤突出，然而我們可以學習一些簡單的動作，來避免腰間盤突出的現狀。
首先我們可以經常做燕子飛的動作，來緩解腰部所產生的壓力，燕子飛就是要像燕子飛一樣，俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開水平面，像燕子一樣形成反弓狀。
這個動作并不簡單，但可以有效的緩解腰部的疲勞，而且長期堅持做燕子飛的動作，具有減肥的功效，蠻管用的，但對于腰部不好的人來說，做燕子飛這個動作比較折磨人，所以要量力而行。
其次在站立的情況下向后舒展身體，就像伸懶腰一樣，充分拉伸后背，這個動作比較簡單，也是最方便的一個動作，畢竟隨時隨地都可以做，不需要太多的技術含量。