首先我們可以選擇“燕子飛”的動作，顧名思義就像是燕子在飛一樣的動作，俯臥在水平面上，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開水平面，使整個身體形成一個反弓狀。
這個動作就是借助腰部和腹部的力量來進行身體的緩解，讓整個人處于拉伸的狀態，可以放松我們的豎脊肌，從而進行調節，經常做“燕子飛”的動作還有減肥的功效，可謂是一舉兩得。
不過燕子飛這個動作并不適合腰部有傷的人，如果腰部損傷，便不能做燕子飛的動作，這一點我們還是要注意一下的。
經常久坐，大腿會引起極度的疲勞，也可以用深蹲的方式來進行緩解，能夠讓腿部肌肉和腰部得到疏解，深蹲比燕子飛的動作要簡單得多，兩者的效果都是一樣的，所以可以用深蹲來緩解身體所出現的不適。