和身體的其他部位相比，胯部的肉是最難瘦的，但有些動作是專門針對胯部肉肉的，堅持下來就能達到減肥的目的。側踢腿、爬樓梯、站立蹲舉、仰臥起坐等動作都是很有效的。側踢腿的方式是很利于減肥的，想減掉胯部的肉肉的話很適合用這個方式鍛煉。保持站立的姿勢，左腿向側面抬起，保持膝蓋保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到達能承受的最高值，然后再慢慢放下就可以了。左腿完畢之后就是右腿，每天堅持做二十分鐘左右就可以。再就是爬樓梯，這個運動是非常有利于減肥的，爬樓梯不僅能消耗卡路里，甚至還能讓身體快速瘦下來。可以每次都踏兩個階梯，這樣能帶動大腿、胯部以及臀部的所有肌肉，讓胯部快速的瘦下來。站立蹲舉也是很有作用的，將雙腳張開與肩部同寬，用腳踩住彈力繩，用雙手握著繩子，然后放在肩膀上。臀部往下做深蹲的動作，讓大腿和小腿保持90度，維持5秒左右站直。每次鍛煉二十分鐘為最佳。
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