瘦大腿的動作是有很多的，只要堅持做下去一定會有效果。比如說騎自行車、蹲馬步、跑步、高抬腿等動作，這些動作都有瘦腿的作用，不過前提是堅持做下去，半途而廢是很難看到效果的。首先騎自行車這個動作是很鍛煉腿部肌肉的，不僅僅是大腿，就連小腿也能得到有效的訓練。可以在健身房用專用器械練習，也可以平時多到戶外騎自行車，這都是可以瘦大腿的。再就是蹲馬步，蹲馬步可不僅僅是練武的人才需要做的事情。蹲馬步所訓練的就是腿部的肌肉，想要讓大腿快速瘦下來的話是可以蹲馬步的。可以選擇負重深蹲，還可以選擇在蹲馬步的時候讓大腿來回的抖動，讓肌肉運動的更厲害。再有就是跑步，跑步是一項很不錯的有氧運動，它最直接的就是鍛煉腿部肌肉，不僅僅是大腿，小腿也會鍛煉到。還有一些是小動作，比如高抬腿，將大腿抬起與地面平行，上半身保持挺直狀態，每天堅持做也能取得不錯的效果。
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