貓式拉伸后背法介紹：
貓式拉伸后背法和貓伸懶腰的動作很相似。首先做出雙膝下跪的姿勢，將雙手支撐在身前，這時整個背部是離開地面的，之后身體向上發力，將背部往上拱就可以了。這個動作雖然簡單，卻有一定的難度性。
值得注意的是，如果你的脖子之前受過傷，就不要將頭下低了，可以讓頭部與身體保持在同一水平線上。如果自己真的做不來這個動作，可以找人幫忙，讓朋友將手放在肩胛骨中間，發力將背部向這個方向推進，等習慣之后再獨立做這個動作就會變得簡單了。
英雄式伸后背法介紹：
做這個動作需要彎曲小腿，讓自己坐在雙膝上，雙腿一定要并攏。之后將雙手放在膝蓋上，然后以十指交錯的方式慢慢向頭頂上方抬起雙臂，到達極限之后將掌心向外翻就可以了。
半眼鏡蛇拉伸后背法介紹：
做這個動作需要俯臥身體，彎曲手肘部位，用手掌當支撐點，用手臂的力量撐起上半身，直到胸部離開地面。做這個動作不僅能起到拉伸后輩的作用，還能減少壓力，有助于放松精神。