簡易斜板法介紹：
簡易斜板法是單臂劃船的精簡版本，削減了繁瑣的過程，只保留了最有效果的核心動作，做這個動作的時候需要小啞鈴進行輔助。先在瑜伽墊上做出跪姿，雙手拿著啞鈴，以雙臂作為支撐點將身體向前伸出，此時大腿與地面的角度是傾斜的，差不多在45度角上。
之后單獨抬起一只手臂，向身體一側的方向往后收縮，之后恢復原樣，如此反復多次即可。等一只手臂做得差不多的時候換成另一只手臂就可以了。
坐姿劃船法介紹：
坐姿劃船這個動作需要去健身房才能完成。這個動作十分簡單，和平時劃船的姿勢一樣。坐到專業器材上之后，雙手拉住可以伸縮的彈力繩，雙腳保持向前蹬的姿勢，上半身要挺直，然后向后拉彈力繩，重復這個動作就可以了。
啞鈴上舉法介紹：
這個動作需要使用小啞鈴來輔助，身體保持立正站好的姿態，雙手握住啞鈴，將雙臂向兩側打開，保持住舉東西的姿勢，然后將雙臂慢慢向上抬起直到貼近耳部位置就可以了，之后將雙臂恢復成原來的樣子。