在合理安排食物的同時，結合有氧運動，你要的是用最短的時間，用健康的方式減脂和塑型。就應該專注于你的臀腿、背部和胸部肌肉。鍛煉大肌群，可以獲得更高的運動效率，塑造更好的體型，燃燒更多的脂肪，增加更多的基礎代謝。從健康角度，還能增進更多的心肺功能。從塑型上，大肌群可以讓我們胸大（無論男女）、肩寬、腰細、臀翹。
女性也不用擔心練出大肌肉，肌肉不是你想練就能練出來。優秀的健美運動員，是在極有天賦、大量運動、大量營養甚至大量激素的支持下練出來的，我們普通人根本就不具備這樣的條件。你所能得到的，一定是是美好的線條。