后仰推舉
將身體趴在床上，令雙手與肩同寬反手支撐住身體，身體逐漸往后仰，向后彎腰，保持手的動作不變，直到自己的極限為止。如果經常做韌性訓練，彎曲的幅度還可以加大，如果可以還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘一組，堅持3組即可。
手臂伸展
雙腳分開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳尖指向正前方，同時保持上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉過頭頂伸直，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，并緩慢呼吸。
鎖骨按摩
在鎖骨凹陷的地方順著鎖骨的生長方向來按摩，每寸肌膚都要按摩20秒以上，并且重復五次，最后慢慢的推肩膀后方，長期堅持，可以見到效果。