天鵝頸有三個指標，細，長，皮膚緊致，天鵝肩則是肩部線條平整，不溜肩，穿衣不下滑。想要同時擁有天鵝頸和天鵝肩就要更加努力的鍛煉健身。
首先要經常活動拉伸脖子，輕輕放松斜方肌，這樣不僅可以緩解疲勞還可以預防頸椎病，是練出天鵝頸和天鵝肩的第一步。
用右手從面前抓住左耳的的耳垂，頭部擺正，輕輕向右側歪頭，再用左手從面前抓住右耳的耳垂，輕輕向左側歪頭，左右各20次，持續做三組目的是拉伸左右兩側的斜方肌。
其次，向前點頭，向后仰頭，依次20次，持續做三組，拉伸脖子前面和后面的肌肉塑造頸肩線條并且放松后背的肌肉。