練出臥蠶的方法就是用自己的食指和中指分別按住雙眼的眼角和眼尾，眼睛保持向上看，然后瞇眼，眼輪匝肌就會跟著用力，主要就是鍛煉下眼瞼的肌肉，從而變成臥蠶，每天堅持三分鐘，效果立竿見影。在做這個按摩的過程中，要注意手指甲不要過長，避免劃傷眼睛，而且是用指腹去按住眼角和眼尾，而不是指尖。
另外要注意的是，這種方法如果沒有長期堅持的話，你的臥蠶就會消失。就像是腹肌一樣，想要保持完美的身材就需要每天都鍛煉來維持，一旦松懈了肌肉就會被打回原形，所以練臥蠶的方法真的不是長久的，除非去整容。
如果不想要練臥蠶但又想要擁有臥蠶，可以用化妝的手法來完成。你需要臥蠶筆或者是米色珠光的眼影，要化臥蠶需要保持微笑，在下眼瞼掃一層珠光粉，然后在拿陰影掃在珠光粉的下方，再用干凈的刷子輕刷剛才的地方，讓珠光和陰影暈染。