練出臥蠶的方法有：第一種，嘴巴微張呈圓形，雙手手指按住內眼角和外眼角偏下的位置，要注意手指的指甲不能太長，避免弄到眼睛。之后保持眉毛和上眼皮不動，而下眼瞼微動，早晚各一次。
第二種方法就是用一個小鐵勺輕推眼角和下眼瞼，再敷上熱毛巾，之后再用小鐵勺輕推眼角和下眼瞼，動作如此反復。注意不要選用太薄的鐵勺，以免劃傷。也不要用太熱的水泡毛巾。
第一種方法有些人試驗過后覺得有效，但是也有人覺得這樣的方式并不長久，而且不是每個人都適合臥蠶，有的人如果有了臥蠶會顯老，所以不要盲目跟風。
另外，如果不想要練臥蠶，可以靠化妝來圓自己的“臥蠶夢”，這樣的方法方便又快捷。如果本身就想要追求永久的臥蠶，且經濟條件允許的情況下，那么建議直接去正規的美容機構整容，這樣更加高效。