當全身處于嚴重酸痛的情況下，不建議繼續鍛煉，可以通過補充些營養來緩解身體的疼痛感，或者涂抹點藥膏，給身體一個充分休息的時間，如果不是特別嚴重的話，可以適當鍛煉其他部位，盡量不要再次鍛煉酸痛的部位，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
運動前應該進行5~10分鐘的拉伸，這樣有助于提高運動表現，降低肌肉損傷和減輕肌肉酸痛，并且在健身之后也要進行適當的拉伸運動，可以促進血液循環，健身效果更佳，不會出現小腿變粗的現象。
在肌肉出現酸痛的時候，一定要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜，只要按照規律的休息時間和充足的營養成分，身體的酸痛感很快就會消失，若是一直不減輕，甚至不能正常走路，那么應該及時到醫院診治。