剛開始健身的人，都會有一個適應期，所以在健完身之后會出現腰酸背痛的感覺，如果不是特別嚴重，那么可以繼續鍛煉，強度適合自己的身體素質即可，切勿運動過度。酸痛期間可以做做拉伸，堅持給肌肉做舒展運動，讓肌肉的局部血液循環加快，另外，要給身體補充足夠的營養，比如吃一些雞蛋、乳清蛋白粉等。
肌肉產生酸痛大部分是因為缺乏運動，身體需要一個緩和期，這種癥狀很快就會消失，大家不要過度擔心，如果還想繼續鍛煉的話，是可以適當的運動，就比如練習下力量，這樣防止你下次運動時再次產生酸痛感。
不管任何一種運動方式，鍛煉之前都需要進行拉伸，如果不拉伸，很容易讓雞肉產生疼痛感，嚴重的會拉傷肌肉，另外，運動完之后也要拉伸，否則小腿會變粗。