冰袋可以消除腫塊，緩解肌膚的疼痛，但需要注意的是，不要敷太長時間，否則適得其反，如果你的肌肉酸痛的厲害，可以買一些藥膏涂抹，若是你的腿部站立不起來，走路困難，那就考慮是否拉傷肌肉，需要及時到醫院就診。
一般健完身后身體酸痛是屬于正常現象，或許是因為你的身體缺乏運動，平時鍛煉太少，如果進行運動，肌肉不能快速適應，所以才導致肌肉出現疼痛感，另外，無論什么運動方式，鍛煉之前都要先進行拉伸動作，不然也會出現酸痛的感覺，嚴重則會造成肌肉拉傷。
每次運動完之后不要立即坐下來休息，應該適當的拉伸，這樣會減少肌肉酸痛，并且避免小腿變粗。最重要的是，大家不要運動過度，給身體一個適應期，根據自己的身體素質來鍛煉，因為當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉的損傷，出現酸痛感。