剛開始健身的人，會有一個適應期，鍛煉過后第二天會出現腿疼、腰疼、胳膊疼的情況，大家在運動的時候，應該根據自己的身體素質進行鍛煉，適當的加大每次訓練的重量，如果你是跑步的話，建議起初保持5~6km/h的速度，之后可以慢慢的提高速度。
如果出現肌肉酸痛的話，建議涂抹些藥膏，或者用溫水跑個熱水澡，促進血液循環，讓身體處于放松的狀態。一般來說，只要堅持鍛煉一周左右，酸痛的情況就會慢慢消失，等以后再次運動的時候，就不會有肌肉酸痛的現象。
之所以出現肌肉酸痛，是因為平時缺乏運動導致的，肌肉不能瞬間使用，需要一個適應期，大家運動之前，要做好熱身運動，最好是有氧運動和無氧運動相結合，有利于身體內產生的乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積。