經過劇烈運動后，人身體的鹽分、糖分逐漸減少，脂肪和蛋白質會被大量的分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，會讓感覺到疲乏，渾身不適，如果補充東西的話，對引起消化不良，影響腸胃的吸收，嚴重者則會出現嘔吐的現象，所以不建議立即補充糖分。
健完身之后，我們可以適當的吃些水果，比如蘋果、香蕉等，這些都含有糖分，但是補充糖分的時候要注意，不要補充太多，根據自己的健身情況來適當補充就可以，另外，對于體質比較虛弱的人來說，可以喝一些葡萄糖來給身體補充能量。
一般補充糖分量為每kg體重0.7g，對于經常鍛煉身體的小伙伴來說，建議每kg體重9-16g，保證機體恢復糖儲量。大家健完身之后容易出現低血糖的現象，補糖可以促進肌糖原的恢復，保肌增肌的需要。