運動完之后，肌肉會處于緊繃的狀態，充分拉伸能夠有效的讓血液循環起來，切記運動過后不要做下來，第二天會出現渾身酸痛的現象，如果剛開始接觸運動，建議不要過度運動，根據自己的身體素質鍛煉就可以。
拉伸是運動中最重要的過程，健身前拉伸有助于全身的肌肉疏散開，不容易給肌肉造成傷害，尤其是練習力量的小伙伴，一定要先做好拉伸動作，對于新人來說，如果不知道拉伸動作可以詢問教練，記得每個動作都要做標準，不然起不到健身的效果。
健身拉伸可以減少肌肉粘連，讓身材看起來更加勻稱，如果不拉伸，即便長時間運動，肌肉的形狀也不會好看，并且拉伸可以增加身體的柔韌性，拉開韌帶，讓肌肉更好的吸收營養。