深蹲和壓腿都是比較簡單的動作,但要注意的是,深度時應該讓身子呈90度的形態,動作要標準,否則沒有效果,壓腿的時候可以借助器械的力量,也可以彎腰用手觸碰地面,這樣能夠拉伸腿部肌肉,切勿太用力,要根據自己身體的柔軟度。
活絡頭部的時候,應該先向前點頭,然后再向后輕點頭,左右也是這樣,幅度不要過大,輕輕點頭就可以,如果太用力會傷及頸椎部。體轉是熱身運動很重要的一步,旋轉的時候,要將手臂抬起來,雙腿與肩同寬,這種熱身運動最能打開身體,緩解身體帶來的疲勞。
不管任何一種動作,都應該做到規范、標準,盡量將速度慢一些,不要太快,可以做5分鐘的拉伸,這樣運動效果會更佳。除了健身前作熱身運動之外,在運動結束的時候,同樣需要做拉伸動作,否則就起不到健身的效果了。