剛開始健身的人可能對熱身動作不是很了解，一般熱身時間約為3~5分鐘左右，其實熱身動作非常簡單，你可以舒展下腰背部，如果是男生，可以做10~15個俯臥撐，活動下手部或者腳部，或者跨蹲、俯身登山，不管做任何一種動作，都不要太用力，以免拉傷肌肉。
做好熱身動作很關鍵，它可以讓我們更好的進入運動狀態，健身效果更佳，更快的燃燒脂肪，熱身的時候盡量讓自己的身體挺拔，不要弓背，還需要注意的時候，熱身動作每一個都做標準，否則沒有熱身效果。
熱身之后，可以讓你緩解疲勞，讓血液更順暢的流淌，不會讓腦部出現氧氣不足的現象，對于經常做辦公室的人來說，做熱身動作可以舒展一下你的身體，打通整個身體的關節，減少身體的酸痛。