剛進入健身房的小伙伴需要一個適應期，不要太過于心急，可以嘗試做一些拉伸運動，然后從跑步機開始，盡量先不要接觸器械，因為很多器械你都不了解，如果不規范使用，會導致肌肉拉傷，非常危險，當然，你可以在教練的指導下進行。
拉伸動作很簡單，即便是不健身也可以進行拉伸，有很多人都是直接進入運動狀態，不做拉伸動作，這是錯誤的運動方式。拉伸可以幫助我們保持正常的關節活動范圍，沒有做相應的拉伸，會降低我們的運動潛能，并且拉伸可以促進疲勞會反復，為肌肉提供氧氣和能量。
對于女生來說，可以到瑜伽室練習瑜伽，因為瑜伽的很多動作可以讓人的背部變得挺拔，不會弓背，會變得更加有氣質，如果是男性的話，可以嘗試動感單車，或者舉啞鈴等運動方式。