拉伸運動也可以分很多種。第一種是站姿小腿拉伸，面對墻壁，雙手抵著墻，左腿呈弓步，左腳尖要觸碰到墻面，右腿往后伸直，臀部下沉，下沉的過程中感受到小腿后側有緊繃感，這個姿勢保持30秒，之后換邊，一樣也是保持30秒。
第二個方法就是下犬式，這種是瑜伽動作。整個動作看起來與地面形成“三角形”的模樣。這個方面對于腰部僵硬的人來說可能會很難。而不想要運動的話，可以多給小腿按摩。按摩的時候可以使用一些輔助工具，像瘦身霜，身體乳，以及類似于刮痧板的東西。
如果真的用到刮痧板一類的東西，一定要涂精油或者是身體乳，避免刮的過程中刺激到皮膚使得皮膚發紅。這個過程要堅持，不然是看不到瘦小腿肌肉的希望。而在進行其他運動的之后，一定要放松自己的小腿，不然還是變成肌肉。