長期運動健身能夠減掉人身體多余的脂肪，讓身材變得更加苗條，還可以延緩變老，排除體內的臟東西，增加心臟功能，使心臟病的危險率減少。健身不僅從表面上看出極大的變化，心理上也會發生許多變化。
現在大部分人因工作有著巨大的壓力，而健身不僅可以釋放壓力，還能讓人的心情感到愉快，結交到更多的朋友，并且還能養成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量，身體得到更充足的休息和恢復。
當然，健身一定不要過度，一周去2~3次即可，如果每天都去的話，會給身體帶來疲勞，就起不到健身的效果了。一般健身的人都想減掉身體多余的脂肪，或者增肌，其實健身不僅可以達到減肥和增肌的效果，還能讓人的身體更加挺拔，看起來更加有氣質。