跳繩是一種簡單易學的運動方式，只需要準備一根跳繩就能在家練習，不過在跳繩之前，不要空腹運動，最好在下午3點或者晚上8點，如果想通過跳繩減肥，可以在這期間練習，另外，還需要注意的是，與用餐時間至少要相隔一個小時，否則會刺激腸胃。
雖然跳繩可以減肥，但一定要適度的鍛煉，每次跳繩前和跳繩后，都要進行拉伸，每天跳繩大約30分鐘即可，不要低于30分鐘，因為低于30分鐘是達不到燃燒脂肪目的的，盡量不要超過2個小時，因為過度運動，會讓身體極度疲勞，起不到減脂的效果。
剛開始跳繩的時候，建議每天跳60~100下，分為2~3次完成，間隔休息1分鐘左右，之后根據自己的體能慢慢增加，如果你起初運動過度，會引起身體不適，出現肌肉酸痛的感覺，先讓身體進入運動的狀態，然后慢慢增加，切勿太心急。