跑步之前，我們需要進行拉伸運動，因為如果你直接跑步的話，會造成肌肉拉傷，做完拉伸后，先慢走5分鐘，然后開始加速，如果你經常健身，跑步速度可以提升到8km/h，當然，如果你的體能跟得上，可以再將速度提高一點，但是不建議將跑的太快，萬一跟不上，很容易從跑步機上掉下來。
女生健身都是從跑步開始，因為跑步可以瘦全身，并且還能增強人的體能，不過，剛開始運動的妹子，跑步的速度建議慢一點，如果你運動過度，第二天會感覺到肌肉酸痛，還會出現肌肉拉傷的現象。
一般情況下，跑步時間約為40~60分鐘就可以，只有超過40分鐘，身體的脂肪才可以燃燒，跑完步之后要進行拉伸，然后可以適當的練習器械，因為跑步屬于氧運動，結合無氧運動健身效果會更佳。