對于新手來說，健身運動之前，要先做好熱身，有條件的話，最好請一個私教，他會告訴你各種器材的用途，幫助你熟悉器材，以及器材的使用方式和注意事項，怎么調整健身器械的角度等一些列問題。
新手的話不建議先練器材，可以先從跑步開始，起初要適當的慢走，等15分鐘左右后，再進行慢跑，根據自己的體能來加強。
剛開始的時候，建議每天跑3公里，然后慢慢的加量、加速度。跑步能達到瘦全身的效果，但是每次跑完步之后，也要記得做拉伸動作，否則小腿會變粗。等你的身體進入適應階段之后，可以用器材練力量，首先可以從啞鈴開始，后續的器材可以通過教練的講解進行。
另外，如果是女孩子的話，可以到瑜伽室練習瑜伽，男孩子可以到單車房鍛煉，不管哪種鍛煉方式，一定要適合自己，切勿太心急。