不管做任何一種運動，都要先做拉伸動作，比如適當的拉伸胳膊，壓壓腿，或者做下蹲的動作，千萬不要立即鍛煉，同時鍛煉完之后也要拉伸動作。新手第一次進入健身房，熱好身之后可以在跑步機上慢走15分鐘左右，然后開始慢跑，這種運動強度最好保持三周以上，之后根據個人的體質，再慢慢加量。
經常熟悉之后，大家可以練習力量，比如舉啞鈴，力量屬于有氧運動，它能夠快速燃燒體內多余的脂肪。其實對于新手來說，恨不得將健身房所有的器材都使用一遍，其實這種想法是錯誤的。
想要練力量的話，最好請教練來協助你，記住要根據自己的身體狀況來鍛煉，強度應從輕到重，不要太過于著急，不然只能適得其反。