1.跑步機或者橢圓機熱身
跑步機和橢圓機兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。
2.劃船器劃船
首先，調整好座椅高度，胸部緊貼靠墊；肩部和肩胛骨前引，握住對握把手。然后拉動，背部發力將上臂向后拉，肩胛骨向中間靠攏。最后，緩慢卸力還原。
3.拉伸
挺直背部，右手抓著左手肘向右側拉伸。每側20秒。
身體向右側最大程度拉伸（結束換另一側）。
利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對于減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。