1.熱身準備
無論做什么運動之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是讓身體慢慢進入運動狀態。
2.無氧運動
健身房鍛煉或減肥建議先做無氧力量（深蹲、推舉、硬拉等）運動再做有氧運動（慢跑、動感單車、減肥操）等。不必害怕無氧運動長肌肉，因為對于女孩子來說長肌肉的擔憂是多余的。
3.有氧運動
在健身房鍛煉或減肥，可不要錯過能做無氧運動的機會。因為在有氧運動之前做無氧力量訓練，這種方法減肥減脂非常快（不過會消耗一定量的肌肉）。
4.瑜伽普拉提
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展無氧有氧鍛煉后非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛煉肌肉產生的酸性物質，讓肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提練習同時鞏固之前的無氧鍛煉和有氧鍛煉，讓肌肉更緊實，線條緊致，幫助你形成瘦而潤澤的身體。