人體運動需要能量，機體有三個主要的供能系統，分別是分別是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。如果能量來自于有氧代謝，就是有氧運動。
有氧運動能夠增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，特點是強度低、有節奏、持續時間較長，是健身的主要運動方式。常見項目有步行、游泳、慢跑、騎自行車、健身舞、跳繩等。
游泳的效果明顯，在水中克服水的阻力而不是重力，保護肌肉和關節不受損，讓身體線條更流暢，在冷水環境下熱量消耗大，減肥效果顯著。
慢跑可以提高睡眠質量，跑步時大腦的供血、供氧量提高，睡眠質量提高。長期慢跑可使心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
騎自行車能延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
現代社會的人們都忙于工作，忽略了自身的健康，不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，利用零散時間同樣有效果。