塑型并不是指某一項特定的運動，而是結合很多種運動對身體的不同部位進行鍛煉，這樣才能夠達到一個比較好的塑形效果。
如果本身的身材比較胖，則需要一邊減脂一邊塑形，平時多做一些有氧運動，控制飲食，還需要一些力量的訓練，這樣減掉身體多余脂肪，讓身材恢復苗條。通過一些力量訓練，還可以讓身體變得更加挺拔，增加肌肉含量，肌膚變得更加緊致。
對于身材本身就很強壯的人來說，想要擁有苗條的身材，在做力量訓練的同時需要再加入一些有氧運動，這樣才能在保持原有肌肉形態的同時讓身材變得苗條起來。
如果長期進行力量訓練，會讓身體的肌肉線條變得僵硬起來，沒有那么柔和，尤其是對于女性來說，會讓的身材不夠柔美，應該做一些瑜伽或者普拉提訓練，舒展身體，讓身體的線條變得更加柔和。