平板支撐的方法：
俯臥在平面上，利用雙手的肘部垂直支撐于地面，身體軀干盡量和肩部保持在同一水平面上，收緊全身肌肉并且保持均勻呼吸。在做平板支撐這個動作的同時，要注意維持身體肌肉的持續發力。
在練習平板支撐的時候，要保持臀部位置不高于肩膀部位，隨著鍛煉的時間越來越長，臀部會不知不覺的下沉，一定要注意，如果臀部和腰部下沉，鍛煉的效果就不夠好了。
平板支撐有什么樣的鍛煉效果？
平板支撐這個運動主要可以鍛煉到腰部、腹部和臀部。雖然單純做這個動作不能夠減肥，但是你在做的同時，可以讓你的身體線條更加好看。
平板支撐消耗的熱量很低，如果想要減肥，建議大家搭配其他有氧運動、合理飲食等達到減肥的效果。
有氧運動包括跑步、游泳、跳繩等，通過平板支撐搭配有氧運動來增強燃脂的效果，就能夠幫助你增強減肥的效果。
做有氧運動的同時，合理飲食，不能吃太高熱量的食物，保證身體必要熱量的供應然后多吃瓜果蔬菜，這樣達到的減肥效果會更好。所以說，如果想要減肥，有氧運動搭配合理飲食才是減脂的有效手段，平板支撐可以加強腹部肌肉的塑型。
平板支撐一定要保持動作規范，每次不一定非要做很長時間，建議大家分組進行鍛煉，比如說每次練習一分鐘，中間休息30秒，每次鍛煉4~6組。