在運動的過程中，如果你進行了高強度的運動之后產生了肌肉的酸痛感，導致你血液中的氧氣不足，分泌了大量乳酸在體內堆積，所以造成了肌肉酸痛的感覺。但是這種乳酸造成的肌肉疼痛一般在結束運動后的一段時間內，就可以通過休息得到解除。等到酸痛解除之后再繼續鍛煉即可。
如果你在進行了大負荷的運動，停止運動之后的兩三天，運動部位的肌肉產生了很輕微或者很嚴重的酸痛，甚至還能感覺到肌肉的疲勞，當肌肉進行收縮、觸碰、拉伸等刺激的時候，就會產生疼痛感，這就是延遲性肌肉酸痛。
一般當你出現延遲性肌肉疼痛的時候，建議你再進行鍛煉的時候，不要再用同樣的姿勢鍛煉相同的部位，建議先鍛煉其他部分的肌肉，等到出現延遲性肌肉疼痛部位減輕的時候，你再進行鍛煉。
如何快速緩解延遲性肌肉酸痛？
1、在出現延遲性肌肉酸痛之后，建議你進行一些相對放松的練習，這其中最好的方式就是拉伸，對身體酸痛部位進行拉伸，并且多做按摩，可以增強你肌肉的彈性。防止肌肉變的僵硬。
2、用熱毛巾對酸痛部位進行熱敷，或者是多泡澡，促進身體酸痛部位的血液循環，改善肌肉酸痛。
3、用手法按摩、揉捏肌肉酸痛部位，沿著肌肉生長方向移動，緩解肌肉酸痛的感覺。
4、多補充蛋白質等營養，維持肌肉內結構，減輕肌肉酸痛的癥狀，加速身體機能的恢復。