即使你選擇牛奶來減肥，但也要控制好牛奶飲用量，每天以200ml-300ml為宜。不論脫脂牛奶還是全脂牛奶，一定要與日常的飲食相搭配，才能起到減肥的作用。在減肥過程中一定要保證足量的蛋白質，如果只吃蔬菜水果而缺少蛋白質，那你減去的有可能不是脂肪，而是你的肌肉。
喝牛奶減肥的注意事項：不宜早晨空腹喝，否則會健康不利。
其實，喝脫脂牛奶減肥，不妨多喝乳酸菌牛奶，可以幫你乳化腸道，解決便秘問題，同時有利于胃部的健康。當然，如果實在想用脫脂牛奶減肥，為了人體能夠良好的吸收鈣質，最好交替飲用普通牛奶與脫脂牛奶。
所以，想要快速減肥的人們，別對脫脂牛奶能減肥的說法太信任，畢竟全脂牛奶一杯所含脂肪也不過就7克左右，平時炒菜吃的話，油稍微多放一些就能讓菜里的脂肪多上十克，那么喝脫脂牛奶意義何在呢？所以，想要有效的減肥，還是要結合運動方法，和良好的生活才是關鍵。