平板支撐標準動作：
先俯臥在墊子上，手臂肘部支撐起身體，雙腳踩地全身離開地面，只用雙腳和兩個肘部支撐。身體的頭頸、肩部、胯部和小腿都保持在一個平面上，感受到腹肌用力，眼睛平視地面，呼吸保持均勻，并且保持動作不要來回晃動。撐60秒為一組，做完一組休息20秒。每次訓練五組。
平板支撐看起來簡單，卻可以鍛煉到背部、腹部、臀部等大量的肌肉群，主要還能夠針對腹橫肌，加強腹部肌肉的耐力。塑造腰部線條，讓腰椎和頸椎釋放壓力。
單純的鍛煉平板支撐減肥效果可能不夠明顯，如果能夠配合有氧運動一起鍛煉減肥效果會更好。
先無氧運動還是先有氧運動？
有氧運動和無氧運動在一起，最好先進行無氧運動鍛煉然后再進行有氧運動鍛煉，減脂和增肌的效率會更高，運動的效率會更好。
很多人去健身房的健身順序基本都是會先跑步然后再鍛煉，其實最好的方式應該先進行力量鍛煉然后再跑步。人的體內總是會先儲存一部分糖，先通過無氧運動消耗后，然后再通過有氧運動消耗脂肪。如果你先進行有氧運動，身體已經釋放了一部分的能量，之后再進行無氧運動，就會影響到訓練的效果。先進行無氧運動，把糖消耗一部分，還可以留存一部分的體力，再鍛煉有氧，脂肪的消耗會更多。