我們平時減肥都是減肥肉，但是肌肉怎么減？一般出現大塊肌肉都是因為無氧運動或者是短時間劇烈運動導致的，比如說，短跑運動員腿上的肌肉會更大塊，但是長跑運動員腿上的肌肉就會比較修長。
1、減肌肉腿，首先應該先改變自己的運動方式。建議大家選擇長時間的有氧運動，比如長跑、騎車，每次鍛煉的時間要超過30分鐘以上，可以讓腿型逐漸變修長。
2、改變飲食方式也可以去除肌肉腿，肌肉的主要成分是蛋白質，日常減少蛋白質的補充，肌肉就不會那么發達了，反而會越來越小。運動之后，可以多補充蔬菜或者水果，盡量少吃雞蛋、瘦肉等蛋白質含量高的食物。
3、運動之后，多做伸展。運動之后，如果不及時舒展，身體可能就會變的越來越僵硬。平時運動之后，可以壓壓腿，給身體進行適當的拉伸，感受到身體被舒展開。
4、消除肌肉腿還有一個方法，就是多給雙腿的肌肉進行按摩。肌肉型腿十分結實，所以說采用按摩的方法，消除肌肉的緊張感，然后用拳頭反復敲打和揉捏腿上肌肉，直到肌肉變軟。
5、增加身體代謝，多吃一些瘦腿的食物。在鍛煉的過程中，多吃可以增強血液循環的食物，加強脂肪的燃燒，在增加新陳代謝的同時，還能夠消除腿部水腫，減肥瘦身。
腿上有肌肉，可以讓你的身體線條更好看，但是大塊肌肉會削弱身體美感，平時要多注意正確的鍛煉方式，擁有完美身材。