馬鞍肉難以消除是因為它形成的原因通常都是因為不良的習慣導致的，這些習慣很難改正，馬鞍肉逐漸的一在身體上越來越頑固，難以消除掉。
如何改善馬鞍肉？
1、好的習慣
想要改善馬鞍肉，首先就要養成良好的習慣，平時不要在座位上久坐，會讓你的屁股扁塌下來，馬鞍肉更加明顯。平時也要改掉蹺二郎腿的毛病，坐姿要端正，不要左右歪斜。每天吃完飯之后，多站立一會，加速身體消化、避免脂肪沉淀，能站著就不要坐著，在站著的時候，多嘗試繃緊臀部肌肉。
2、俯臥側踢腿
俯臥在瑜伽墊上，然后雙手和膝蓋支撐放置在肩膀的正下方，背部挺直。然后先抬起一條腿向身體的一側踢出，盡量讓腿抬的高一些，踢出去之后，堅持幾秒鐘，慢慢收回。接著再踢出去另外一條腿，左右動作完成算一次，每十五次算一組，每天做兩組。
3、臀橋
平躺在平面上，膝蓋立起來然后張開和肩膀一樣的寬度，臀部用力，然后往上抬起來，臀部夾緊，抬到大腿和上身呈一條直線，保持三秒鐘，緩慢放下。三十個算一組，每天做兩組。
4、蚌式開合
側身躺下，用下面的胳膊支撐身體，然后雙腿彎曲，背部保持直立。上面的腿緩緩打開，盡量讓雙腿之間的距離擴大，堅持兩秒鐘緩緩關閉。每條腿做十五次換腿，兩條腿各做十五次算一組，每天做兩組。