比較常見的維密瑜伽有：
倒立
倒立堪稱“瑜伽姿勢之王”，當然在維密瑜伽中也是少不了的，這項瑜伽重點側重于腿部的訓練，在進行倒立的時候，我們要注意，一定要在飯后兩個小時進行倒立運動，最重要的是腿部位置的發力，雖然支撐的力量在手臂，但是腿部作為身體的最高點，在平衡上有著舉足輕重的作用，所以腿部的力量也是很重要的，因此在倒立的時候，可以稍微分散在腿部一點，會減少手里承受的力量。
反手胯下抬腿、倒立
反手胯下抬腿、倒立這個動作對于初學者可能有點難，所以我們初學者想要擁有維密身材，在訓練的時候，一定要找對方法，例如，當身體站立后，右腿向斜上方邁出，并整體采取弓步姿勢，然后身體會隨著腿部的彎曲移動，同時身體也會前傾，雙手做出展翅飛翔的動作，并同時將臀部進行左右移動，堅持下來，保準你輕松擁有“維密腿”。
側角扭轉式
側角扭轉式瑜伽對我們塑造身材也是有作用的，而且在拉伸腿部的過程中，還有附加作用，能幫助我們糾正因為長時間姿勢不正確而導致的脊柱彎曲。